Verstopfung stellt ein immer noch häufig verharmlostes Gesundheitsrisiko dar. Unter Obstipation leiden ca. 20 Millionen Deutsche. 2 - 3 Stuhlgänge pro Woche gelten als normal, obwohl längst bekannt ist, dass seltene oder unvollständige Stuhlentleerungen schwerwiegende Darmerkrankungen und Rückvergiftungen fördern. Toxine, Giftstoffe, die sich durch Obstipation  in unserem Organismus ansammeln werden von Naturheilkundlern und zunehmend mehr Ärzten mittlerweile als Krankheitsursache Nummer Eins angesehen. Wie Du Obstipation vermeiden, und was Du dazu beitragen kannst um eine Verstopfung zu lösen, erfährst Du in diesem Artikel. 

Obstipation, mehr als nur ein lästiges Übel

Verstopfung ein Übel
Gesundheitsrisiko Verstopfung

Verstopfung wird mit vielen Krankheitsbildern in Verbindung gebracht 

Wir haben es buchstäblich täglich in der Hand, Gutes für unsere Verdauung zu tun. Dazu braucht es nur kleiner Veränderungen in unserer Ernährung- und Lebensweise. Und das lohnt sich weit mehr als vorerst angenommen. Darmträgheit und Stuhlverstopfung sind das häufigste Krankheitsbild bei Darmproblemen und die Ursache vieler Beschwerden. Dies beginnt mit Schmerzen beim Stuhlgang, und dem Gefühl nicht ganz entleert zu sein. Sammelt sich zu viel Kot im Darm, dann kann es zu einem Druck nach oben, hin zum Herzen kommen und zu Atemproblemen führen. Blähungen und krampfartige Schmerzen werden oft lange Jahre hingenommen, doch über die Folgeerkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen, entzündliche Darmerkrankungen, Reizdarmsyndrom, Leaky Gut, Beeinträchtigung aller Stoffwechselprozesse und eine schlechte Immunabwehr wird nur selten gesprochen. 

Das Darmmilieu bei Obstipation

Liegt der Stuhl zu lange im Darm, entsteht ein ungünstiges Darmmikrobiom. Das Darmmilieu kippt. Fehlen probiotische Mikroorganismen, kommt es in Folge zu einer schlechten Vitamin-, Mineralstoff- und Nährstoffversorgung. Einerseits liegt es an der oftmals mit einem Biofilm überzogenen Darmschleimhaut, andererseits daran, dass Mikrobionten selbst Vitamine produzieren, die im Stoffwechsel dringend benötigt werden. Bei einer schlechten Vital- und Nährstoffaufnahme hungern die Zellen, weil sie nur noch unzulänglich versorgt werden. Dies beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit, sowohl in körperlicher wie psychischer Hinsicht.

Verstopfung lösen -  Einen normalen Stuhlgang erkennen

Was ist ein normaler Stuhlgang?
Der Kot lässt sich leicht absetzen. Das Toilettenpapier bleibt sauber. Es entsteht wenig bis angenehmer Geruch.Sie fühlen sich nach dem Stuhlgang völlig entleert und pudelwohl.

Wie oft ist normal?
Einige Zeit nach größerer Nahrungsaufnahme - also 2-3x pro Tag. So wie es bei Kindern der Fall ist. Mindestens jedoch 1 x pro Tag.

Tipps für einen regelmäßigen Stuhlgang - Wie Du Obstipation vermeiden kannst !

Verstopfung 5 Tipps bei Obstipation
  • Ernähren Sie sich darmfreundlich und Ballaststoffreich.
    Viel Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Weißkraut, Fenchel, Rote Beete, grüne Bohnen, Hülsenfrüchte (so sie vertragen werden), Salate und Obst.
  • Reduzieren Sie konzentrierte Nahrungsmittel, wie Fleisch, Wurst, Milchprodukte, Eier und Zucker auf maximal 20 % Anteil der Gesamtmenge.
  • Trinken Sie ausreichend ca. 2 Liter Wasser täglich. Warmes Wasser trägt dazu bei Verstopfungen leichter lösen zu können. Vermeiden Sie Softgetränke, nur wenig Kaffee, schwarzen Tee.

Darmträgheit - 6 Punkte, die nur wenige wissen. 

  1. Es gibt Medikamente, die den Stuhl verlangsamen. Dazu zählen Eisenpräparate, Blutdrucksenker, Antidepressiva, Schlafmittel, Hustenmittel. 
  2. Abführmittel machen den Darm mit der Dauer träge. Er wird faul. Sollten Sie also mal Hilfe beim Stuhlgang benötigen, ist ein Klistier oftmals die bessere Wahl.
  3. Antibiotikabehandlungen können langfristige Darmstörungen und Obstipation verursachen.
  4. Vermeiden Sie ein Unterdrücken des Stuhlgangs, auch wenn Sie unterwegs sind. Mal nicht so sauber und wie gewohnt ist allemal besser als Obstipation.
  5. Geht es mal sehr schwer, dann stellen Sie die Füße beim Toilettengang auf einen Hocker. Eine gebückte Haltung fördert den Stuhlgang.

Gesundheitsrisiko Verstopfung vermeiden und  Obstipation dauerhaft lösen Vortrag auf YouTube mit Brigitte Delikan

https://youtu.be/b4F2uyCBenw

Studien zum Thema Verstopfung, Probiotika und darmfreundlicher Ernährung

Es gibt zwar nur wenige, dafür aber sehr aussagekräftige Studien* zum Thema Probiotika und Verbesserung des Stuhlgangs. Das mag wohl auch Grund dafür sein, dass bei fermentierten Lebensmitteln, wie z.B. bei Share die während der Fermentation entstandenen Enzyme und Mikroorganismen so wohltuend vom Körper empfunden werden.*

Aussagekräftige Studien : Wer mehr darüber erfahren möchte, beachte im Beitrag des Magendarm-Zentrums den Abschnitt Probiotika ab Seite 42

So wünsche ich Dir eine gute Verdauung, viel Gesundheit und Lebensfreude

Deine Brigitte Delikan, 
ein Freund von probiotischen Mikroorganismen und leicht umsetzbare Maßnahmen, die dem Darm und unserem Wohl(be)Finden guttun.

Tag: Grüne Pflaume bei Verstopfung

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